Escuela Secundaria N°89
Asignatura: Educación Física
Docente: Vergara Ricardo
Año: 2020
- Investigue las consecuencias en
el deporte mundial y local con las medidas tomadas a causa del
coronavirus.(5 renglones como mínimo). Suspensiones, etc.
- Que jugadores o personajes del
deporte mundial son portadores del corona virus
- Como se manifiesta este virus en
mi cuerpo.. músculos y sistemas que
afecta.
- Actividades: circuitos
funcionales
Fuerza de piernas:
(Sentadillas con mi propio peso)
3 series de 15
Estocadas:
3 series de 15 con cada pierna
Saltos para caídas: flexión profunda
y salto quedando extendido…
3 series de 12
Fuerza abdominal:
Abdominales bolitas (cuerpo extendido
y me contraigo tomándome de las rodillas..)
3 series de 15
Abdominales plancha prona: (apoyado
en los antebrazos cuerpo extendido) 3 series de 40 segundos c/ serie.
Abdominales inferiores: (acostado con
las manos debajo de mis glúteos extendiendo piernas elevo y desciendo)
3 series de 12.
Fuerza de brazos:
Flexiones de brazos 3 series de 12
Flexiones estáticas:( una semi
flexión y me quedó estático) 3 series de 30 segundos
Flexión mano codo mano mano:
(posición de flexión apoyo el antebrazo el otro antebrazo y me elevo a mi
posición original…) 3 series de 12
Nota: estos ejercicios lo puedo
alterar y realizar uno x cada grupo muscular trabajarlo x tiempo...trabajo un
40 segundos y descanso 1 min...lo puedo hacer 3 a 4 series...y puedo armar mis
propias rutinas… a trabajar.
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